SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • wielka zmiana w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakies miejsce o ktore bedzie mozna zahaczyc nogi, podlozyc cos pod kolana i zyskujemy swietne cwiczenie dipsy - jesli brak poreczy, zamien na wyciskanie sztangi na poziomej wiosłowanie sztangą - zaden problem push press - problemowe tylko jesli masz zbyt niski sufit wąskie wyciskanie - zaden problem wspięcia na palce - zaden problem B [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2011-04-25 13:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3. I tu jest chciałbym dodać jedno ćwiczenie którego nie ma w atlasie i nie wiem jak się dokładnie nazywa - przyciąganie maszyny/drążka (nie wiem) w siadzie 10/10/10 ------> daj tu wiosłowanie sztangą i bedzie ok zamiast modlitewnika( biceps ) dodaj ug. ram. w uchwycie matłokowym z hantelkami. reszta ok. zdr.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2008-11-16 21:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kręgoslup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6959 Data: 2004-02-07 23:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy Zalezy mi

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś się tak uczepił tego białka To tylko suplement diety, nie wy***ie Cie po tym. Na razie zajmij się ćwiczeniem i diętą ,na odżwyki przyjdzie czas jak będziesz wiedział o co w nich chodzi. Jeżeli kupiłeś już to białko to spróbuj je sprzedać ewentualnie pij tuż przed snem (30 gram) i zapij oliwą. Na triceps zrob pompki, a na plecy wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-01-26 21:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening komandosa! Podoba mi się. Pompki eleganckie!Dzięki :-). W środku było: WL/podciąganie na drążku oraz wyciskanie sztangielek na skosie/wiosłowanie sztangą :-) Potem trasa wśród pól (nawet trochę truchtałem). Zjadłem szarlotkę (jedna przed trasą a drugą po powrocie). Zjadam pierś ze szczypiorem a później wsiadam na rower :-)

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 17:40:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • redukcja brzuchola

    Post
    Po 35 roku życia

    dziś zrobiłem trening na 98% bo na początku MC zgrzyt w kręgach dolnych i reszta treningu z niewielkim bólem był zrobiony oraz wiosłowanie sztangą zrobiłem na prostych nogach. Wczoraj się ważyłem to waga spadła 0,5kg ale to zapewne zbędna woda w organizmie. Kontuzja cały czas daje znać schylać się nie mogę nawet leżeć na prosto tylko skulony to [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4035 Data: 2014-02-24 18:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbe proszę o ćwiczenia na zamiane

    Post
    Trening dla początkujących

    jak już to to fbw bo to twoje raczej do fbw ni jest podobne ćwiczenia które nie chcesz ćwiczyć ćwicz ale z małym ciężarem możesz nawet jeszcze więcej powturzeń,,,ale pamiętaj że to są najważniejsze ćwiczenia niezależnie czy budujesz mase czy spalasz tłuszcz(martwy ciąg,przysiady,wyciskania....) Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4029 Data: 2009-07-27 08:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbe proszę o ćwiczenia na zamiane

    Post
    Trening dla początkujących

    zamiast podciagania na drazku mozna uzyc cwiczenia: sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark a co do wiosłowania ... to lepsze jest wiosłowanie sztanga niz sztangielka ... wiec ostroznie z kg i wszystko zakumasz (technika ,itp)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4029 Data: 2009-07-30 22:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I tak zmieniłbym podział partii bo jest tragiczny imo, poniżej link do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Rozpiętki skos lub płasko 4s Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2014-06-01 14:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase, prosze o ocene doswiadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak, ćwicze 4 miesiace, kregoslupa slabego raczej nie mam, bo cwicze wedlug tego planu i nie czuje bolu, nie podobaja mi sie tylk oprzysiady i podskoki oraz wioslowanie sztanga, wtedy to najbardziej odczowam kregoslup. Hmmmm jeszcze info o sobie tak, wiec jak zaczynalem treningi: 31biceps, 72kg wagi, teraz juz troszke lepiej bo 34cm i 80kg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2005-07-19 10:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu FBW na Split po redukcji - czy warto?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za porady. 1. Niestety nie mam drążka, czy mogę wrzucić martwy ciąg do planu B a wiosłowanie sztangą w opadzie do planu A? 2. Rozpiętki i przenoszenie robiłem bo fajnie czuć mięśnie klatki po tych ćwiczeniach (szczególnie po rozpiętkach). 3. Czemu wyrzucić triceps i biceps? Czy mam ćwiczyć tylko co drugi trening? 4. Przedramienia mam wcale [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2020-08-17 15:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzmocnienie OSłABIONYCH mięśni nóg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z racji kręgosłupa, ale również nie zaniedbywałbym go, ponieważ ćwiczenie mięśni grzbietu - martwy ciąg oczywiście wykonany poprawnie z niezbyt dużym obciążeniem, czy wiosłowanie sztangą również z dobrym obciążeniem poprawi umięśnienie przy kręgosłupie, ochroni go przed ewentualnymi urazami i ustabilizuje oraz wzmocni. Więc uważam, że [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 13785 Data: 2008-08-09 09:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki za odp. zmienie kolejność tak jak mówisz. To 9 serii w tygodniu na klate wystarczy jeśli jest ona moim priorytetem? A czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą lepiej rozwiną plecy niż podciąganie sie na drążku. Bo nie przepadam za bardzo za tymi ćwiczeniami a uważałem do tej pory że drążek to najbardziej rozwojowe ćwiczenie. A biceps i triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-04-22 22:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    9 serii na klatke wystarczy, inaczej ja przetrenujesz i nie urosnie. mozesz sie pokusic o jeszcze jedna serie wyciskania, ale jest to ryzykowne. FBW cechvje sie kiepska w porownaniu do splita regeneracja wiec trzeba uwazac. tak czy siak najwazniejsze to obserwowac swoje cialo i widziec co na nas dziala. zrob sobie powiedzmy jedna dodatkowa serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-04-23 00:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Maksym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sznurków do brody 3x12-15 TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 TRICEPS: ściąganie linek wyciągu górnego 3x8-10 PULL PLECY: podciąganie na drążku nachwytem 4xCC PLECY: wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 BARKI: face pulls 3x12-15 BICEPS: uginanie z supinacją 3x8-10 BICEPS: podciąganie na drążku podchwytem 2xCC NOGI: martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 10306 Data: 2019-11-23 18:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Maksym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] francuskie leżąc 3x8-10 TRICEPS: ściąganie linek wyciągu górnego 3x8-10 - zostawilbym jedno solidne na trica PULL PLECY: podciąganie na drążku nachwytem 4xCC PLECY: wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 PLECY: dorzucilbym martwy ciag w formie na prostych nogach w tym miejscu pluz cos na dwojki jeszcze jak np uginanie czy zuraw BARKI: face [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 10306 Data: 2019-11-25 11:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Maksym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskanie żołnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 PULL PLECY: podciąganie na drążku nachwytem 4xCC PLECY: wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 NOGI: martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 BARKI: face pulls 3x12-15 BICEPS: uginanie z supinacją 3x8-10 BRZUCH: podciąganie nóg do [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 10306 Data: 2019-11-25 23:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    spodobał mi się w A jest: Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą pompki na poręczach w B: przysiad wyciskanie na bary martwy ciąg podciąganie na drążku stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg) jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa napaliłem się na ten plan w związku z tym założę nawet dziennik treningowy Twój [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 13365 Data: 2008-02-04 20:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    rób wiosłowanie sztangą podchwytem dobrze wchodzi.

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 13365 Data: 2008-02-08 10:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem dlaczego uparłeś się na to przyciąganie półsztangi :) Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem (zależy od preferencji, ja wolę podchwytem) jest za***istym ćwiczeniem. Trzeba dobierać uważnie ciężar, żeby móc spiąć łopaki i nie ciągnąć głównie bicepsami, ale też nie o******lać się. Pokaż jakieś filmiki jak ćwiczysz. Sądzę, że nie czujesz [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 15:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)